γιόγκα – 5 ΑΣΑΝΑΣ με εσωτερικό νόημα

Ας δούμε κάποιες πολύ ενδιαφέρουσες ασκήσεις γιόγκα!

Για να έρθουμε σε επικοινωνία με τον εσώτερο κόσμο μας και την διάλεκτο της γιόγκα ίσως το μόνο που χρειάζεται είναι να χαλαρώσουμε τους ρυθμούς μας. Για να ανακαλύψουμε την έννοια των άσανας – ως μούντρας, που σημαίνει ιερά σύμβολα – ως στάσεις που συμβολίζουν και επικοινωνούν μια θεμελιώδη έννοια, πρέπει να αρχίσουμε να ξετυλίγουμε ότι είναι κρυμμένο πίσω από τις φαινομενικές στάσεις, και γενικά το σώμα μας και τις νοητικές εντυπώσεις.

Με άλλα λόγια μια προσέγγιση με τη διαίσθηση είναι απαραίτητη για να δούμε την Χάθα ολοκληρωμένα, γιατί η γιόγκα σκοπό έχει να μας προσφέρει γνώση για τη σχέση μας με τον εαυτό μας, με τους άλλους, με το περιβάλλον και τη ζωή γύρω μας και κατ επέκταση το πολιτισμό μας και την συμπαντική σύμπνοια όλων των πολιτισμών και όλων των μυθολογιών και αρχετύπων.

Με το να εντρυφήσουμε στις συμβολικές αξίες και τις εσώτερες έννοιες είναι ουσιαστικά η αναγνώριση του Ιερού σε εμάς και τον κόσμο.

Η αποκάλυψη αφορά την ουσιαστική φύση μας, και τον αληθινό μας εαυτό.

Όπως εμείς έχουμε μια εσωτερική ζωή, έτσι και οι άσανας με τον εσωτερικό συμβολισμό τους Είμαστε σύμβολα που κινούμαστε από μια άποψη και συνεχώς επικοινωνούμε με το περιβάλλον μας σε πολλά επίπεδα.

Η γιόγκα είναι μια εκπαίδευση στο να βλέπουμε τον κόσμο ολοκληρωμένα, ως Ένα, σε ένα πεδίο αιθέριο όπου το σώμα, το μυαλό και η ομιλία συνδέονται. Η εξερεύνηση των πολλαπλών επιπέδων της συνείδησης κάνει την γιόγκα ένα αξέχαστο ταξίδι γιατί μας αγγίζει σε όλες τις πτυχές. Έτσι επιβεβαιώνουμε την σύμπνοια με όλη τη ζωή και χτίζουμε μια σχέση με τον εαυτό εξελισσόμενοι σε όλο και πιο ανεβασμένα επίπεδα.

Όταν ασκούμε την διαίσθηση, έχουμε την ικανότητα να ξέρουμε τι είναι αληθινό και τι δεν είναι για εμάς τους ίδιους. Με αυτή τη διαδικασία χτίζουμε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό μας και την διαίσθηση μας.

Τελικά θα μπορέσουμε να είμαστε ο δάσκαλος και ο μαθητής οι ίδιοι. Θα μπορούμε να καθοδηγούμε τον εαυτό μας σαν μέντορας του.

Utkatasana

1. Garudasana ο Αετός: συνειδητοποίηση

Αυτή η άσανα φέρνει την συνειδητοποίηση που είναι άλλωστε και ο στόχος στη γιόγκα.

Η κάθε συνειδητοποίηση είναι το να φέρουμε τη εστίαση της προσοχής μας εκεί που θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε κάτι προσωπικά.

Όταν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι και μπορούμε να μπερδευτούμε και να μην βλέπουμε την αληθινή αξία ενός θέματος που μας προβληματίζει, έχουμε την δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε την διόραση του Αετού. Χρησιμοποιώντας την ικανότητά του να εστιάζει όσο μακριά ή όσο κοντά επιθυμεί, αυτή η άσανα θα μας χαρίσει την δυνατότητα να μπορούμε να δούμε την σχέση μας με το όποιο θέμα αποστασιοποιημένα.

εκτέλεση

1. Από την Utkatasana, ξεκινώντας ρίξτε το βάρος σας επάνω στο αριστερό πόδι.
2. Κάμψτε το δεξί πόδι, ανυψώστε την πατούσα από το πάτωμα και φέρετε τον δεξί μηρό πάνω από τον αριστερό σας.
3. Γαντζώστε το δεξί πόδι γύρω από την αριστερή γάμπα.
4. Φέρτε τα χέρια έξω μπροστά.
5. Σταυρώστε τον αριστερό βραχίονα πάνω από το δεξί και φέρτε τις παλάμες σας μαζί.
6. Ανυψώστε τους αγκώνες κρατώντας τους ώμους χαμηλά στην πλάτη.
7. Κρατήστε για 5-10 αναπνοές.
8. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Αρχάριοι: Εάν έχετε πρόβλημα με την ισορροπία, στηριχτείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Εάν δεν μπορείτε να φέρετε το ανυψωμένο πόδι κάτω και γύρω από την γάμπα, βάλτε έναν βοήθημα κάτω από το πόδι αντ’ αυτού.

Προχωρημένοι: Γείρετε σε μια μπροστινή κάμψη, που φέρνει τους αγκώνες μπροστά από τα γόνατα. Φέρτε τους αντίχειρες στο τρίτο μάτι σας.

Οφέλη: Ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία, τεντώνει τους ώμους.

2. Bhujangasana (η Κόμπρα): επιλογή

Όταν αναγνωρίζουμε στην πράξη κάποιες ροές, αρχίζουμε να γινόμαστε γνώστες στο πώς αυτές παίζουν με τη δυναμική σε άλλες πτυχές. Με τη γνώση έρχεται η δυνατότητα της επιλογής. Θέλω να μείνω σε αυτή τη κατάσταση; Θέλω να συνεχίσω με αυτήν την σκέψη ή μπορώ να αφήσω τη σκέψη να φύγει, και με αυτό τον τρόπο, η σχετική ένταση στο σώμα μου να φύγει επίσης; Εξετάστε την παράδοξη φύση του φιδιού – πώς στη σιωπηλή προσέγγισή της μπορεί να αντιπροσωπεύσει είτε τη φρόνηση είτε τον πειρασμό. Κάνοντας την Κόμπρα θέτετε προς εξέταση μια παρούσα κατάσταση, πρώτα με τα μάτια της φρόνησης κατόπιν παρατηρώντας τους πειρασμούς. Ποια είναι η απάντηση στο σώμα, το μυαλό και τις συγκινήσεις σας;

εκτέλεση

1. Από την ξαπλωτή στο μπροστινό μέρος του κορμιού θέση γόνατα, στήθος, και πηγούνι, απελευθερώνετε τις κορυφές των ποδιών από το πάτωμα και τεντώστε τα πίσω και κάτω.
2. Σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω κρατώντας τις παλάμες σας και σπρώχνοντας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους.
3. Κυλήστε τους ώμους σας πίσω και ανυψώστε το στήθος, κρατώντας τα πλευρά χαμηλά στο πάτωμα.
4. Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό, μην τον λυγίζετε πίσω.

Αρχάριοι: Δεσμεύσουν τα πόδια και πιέζοντας τα κάτω, θα σας βοηθήσει να φέρετε το στήθος σας ψηλότερα.

Προχωρημένοι: Κρατώντας το στήθος ψηλά, σηκώστε τις παλάμες από το πάτωμα. Ή κρατήστε τις παλάμες στο πάτωμα και αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια για ένα εντονότερο backbend.

Οφέλη: Ενισχύει τους μύες της πλάτης και κάνει την σπονδυλική στήλη πιο ευλύγιστη.

3. Halasana (το Άροτρο): δράση

Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς να ενεργούμε. Από ανάγκη, πρέπει επίσης να θυσιάσουμε άλλη ζωή για να συντηρούμε τη δική μας ζωή. Πως ενεργούμε τότε; Όταν εκτελείτε το Άροτρο ερωτηθείτε: Ποιες ενέργειες πρέπει να κάνω; Ποια εργασία είναι ενώπιον μου αυτή τη στιγμή; Ποια στάση μπορώ να πάρω σε αυτήν την κατάσταση;

εκτέλεση

1. Τοποθετήστε ένα διπλωμένο κάλυμμα κάτω από τους ώμους. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι πάνω από το κάλυμμα.
2. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα.
3. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, ανυψώστε τα πόδια πέρα από το κεφάλι έως ότου αγγίξουν τα δάκτυλά σας το πάτωμα πίσω από το κεφάλι.
4. Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών σας στο πάτωμα κάτω από την πλάτη σας και ισιώστε τα.
5. Κυλήστε τους ώμους έναν έναν μέχρι να ευθυγραμμισθούν .
6. Τα ισχία πρέπει να ευθυγραμμισθούν κάτω από τους ώμους.
7. Για να βγείτε, κάντε το ξεδίπλωμα αργά, ένα σπόνδυλο τη φορά, κρατώντας τα πόδια ευθεία και μαζί.

Αρχάριοι: Εάν τα δάκτυλα των ποδιών σας δεν φθάνουν στο πάτωμα, πίσω από το κεφάλι, ασκήστε κοντά σε τοίχο έτσι ώστε τα πόδια σας θα αγγίζουν τον τοίχο όταν τα φέρνετε πίσω.

Οφέλη: Τεντώνει τους ώμους και την σπονδυλική στήλη.

4. Vrksasana (το δέντρο): αφοσίωση

Η αφοσίωση μπορεί να είναι παρούσα σε οποιαδήποτε από αυτές τις άσανας, ανάλογα με την τοποθέτηση και τη συνειδητοποίησή μας. Η αφοσίωση είναι απλή και απαιτεί λίγες λέξεις. Πρέπει να παρατήσουμε και να κάνουμε όλα που κάνουμε ως προσφορά, με σεβασμό, στην πηγή ζωής. Όταν στέκεστε στο Δέντρο συνειδητοποιείστε τη χειρονομία Namaste – το θείο μέσα μου χαιρετά το θείο μέσα σας. Μπορείτε να αισθανθείτε το θείο στοιχείο; Μπορείτε να το επεκτείνετε αυτό που αισθάνεστε σε άλλους;

εκτέλεση

1. Σταθείτε στη tadasana.
2. Αισθανθείτε το βάρος σας εξίσου και στις τέσσερις γωνίες των δύο ποδιών.
3. Αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος στο δεξί πόδι, ανυψώνοντας το αριστερό πόδι από το πάτωμα.
4. Κάμψτε το αριστερό γόνατο, φέρνοντας το πέλμα του αριστερού ποδιού ψηλά επάνω στον εσωτερικό δεξί μηρό.
5. Πιέστε το πόδι στο μηρό και το μηρό πίσω στο πόδι.
6. Προσπαθήστε να μην γείρετε το δεξί μηρό έξω.
7. Εστιάστε σε κάτι που δεν κινείτε για να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ισορροπία σας.
8. Επαναλάβετε την κίνηση στεκούμενοι στο αριστερό πόδι.

Αρχάριοι: Εάν δεν μπορείτε να φέρετε το αριστερό πόδι – υψηλό μέσα στο σωστό μηρό, το φέρτε χαμηλότερα στο σωστό πόδι — αλλά να είστε προσεκτικός για να αποφύγει το αριστερό πόδι άμεσα στο δεξί γόνατο. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για την ισορροπία εάν είναι απαραίτητο.

Προχωρημένοι:: Φέρτε τα όπλα επάνω προς το ανώτατο όριο με τους φοίνικες σχετικά με. Ανοίξτε τις αγκάλες έξω στην πλευρά. Προσπαθήστε τα μάτια και δείτε εάν μπορείτε να μείνετε ισορροπημένοι.

Οφέλη: Δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία.

5. Paschimottasana (μπροστινή κάμψη): ένωση

Πώς ενώνουμε τη γη και τον ουρανό, το σώμα και το μυαλό; Μπορούμε να παρατηρήσουμε τη δυαδικότητα του ανώτερου και του χαμηλότερου, του αριστερού και των δεξί μέρους στους οργανισμούς μας, και να δούμε πώς τα asanas φέρνουν αυτές τις δυαδικότητες σε ένωση. Όταν ασκείτε την μπροστινή κάμψη, η μετακίνηση είναι προς την ένωση ανώτερου με του κατώτερου. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς μπορούν οι δύο εαυτοί μου να ενωθούν; Ποιοι είναι αυτοί οι δύο εαυτοί;

εκτέλεση

1. Τεντώστε τα πόδια ευθεία μπροστά καθισμένοι και υψώστε τα χέρια σας έξω στα πλάγια και επάνω από το κεφάλι.
2. Είσπνευσε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
3. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, αρθρώνοντας στα ισχία.
4. Σε κάθε εισπνοή, επεκτείνετε λίγο η σπονδυλική στήλη, και σε κάθε εκπνοή ελάτε λίγο βαθύτερα στην μπροστινή κάμψη.
5. Κρατήστε το λαιμό σε φυσική επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
6. Μην στρογγυλεύετε την πλάτη.
7. Πιάστε με τα χέρια τους αστραγάλους ή όποιο μέρος των ποδιών μπορείτε να φθάσετε.

Αρχάριοι: Καθίστε σε στρώμα με ενίσχηση εάν είναι απαραίτητο. Φανταστείτε την κοιλιά που έρχεται να στηριχτεί στους μηρούς σας, παρά τη μύτη σας να έρχεται στα γόνατα — αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Προχωρημένοι:: Εάν μπορείτε εύκολα να αρπάξετε τα πέλματα των ποδιών σας, προσπαθήστε έναν φραγμό μπροστά από τα πόδια και αυτό αντ’ αυτού.

Οφέλη: Τεντώνει και ξεμπλοκάρει την σπονδυλική στήλη