Είναι η κολύμβηση ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη;
Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες μας, η κολύμβηση κατά την εγκυμοσύνη θα γίνει μια εντελώς ασφαλής υπόθεση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν απορίες. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσετε να απολαμβάνετε το κολύμπι από τη στιγμή που μένετε έγκυος, παρά τους μύθους που κυκλοφορούν. Ακολουθούν οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να κολυμπάτε με ασφάλεια.
Σταδιακά Οφέλη της Κολύμβησης Κατά την Εγκυμοσύνη
- Πρώτα Στάδια Εγκυμοσύνης:
Στα πρώτα στάδια, όλα τα είδη κολύμβησης είναι κατάλληλα και ασφαλή για τις εγκύους. Απολαύστε το κολύμπι χωρίς φόβο. - Τελευταία Στάδια Εγκυμοσύνης:
Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, το πρόσθιο κολύμπι είναι συχνά το πιο ωφέλιμο. Βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης και του θώρακα.
Κίνδυνοι και Αποφυγές
- Πρόσθιο Κολύμπι:
Παρότι ωφέλιμο, προσέξτε τις κινήσεις κατά το πρόσθιο για να αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα των συνδέσμων. - Ύπτιο Κολύμπι:
Το ύπτιο κολύμπι δεν είναι πάντα ιδανικό στο τρίτο τρίμηνο, καθώς το βάρος του μωρού μπορεί να πιέσει τα κεντρικά αιμοφόρα αγγεία, δημιουργώντας δυσφορία. - Γρήγορες Στροφές και Βουτιές:
Αποφύγετε τις γρήγορες στροφές ή τις βουτιές από εξέδρα, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο.
Συμβουλές για Ασφαλή Κολύμβηση
- Αερόβια Άσκηση:
Μπορείτε να κάνετε καλή αερόβια άσκηση, αλλά αποφύγετε την υπερβολική κόπωση. Παρακολουθήστε την καρδιακή σας συχνότητα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξεπεράσετε τα όρια σας. - Διατροφή και Ενυδάτωση:
Θυμηθείτε να τρέφεστε καλά και να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά αν γυμνάζεστε για περισσότερο από 30 λεπτά. Η γλυκόζη μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποφυγή ζάλης ή κόπωσης.
Σημάδια Κινδύνου: Πότε να Σταματήσετε
- Συμπτώματα που Πρέπει να Προσέξετε:
Αν αισθανθείτε λιποθυμία, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην κοιλιά, αιμορραγία ή απώλεια υγρών, σταματήστε αμέσως το κολύμπι και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Αντενδείξεις για το Κολύμπι Κατά την Εγκυμοσύνη
Το κολύμπι δεν συνιστάται για γυναίκες με ιστορικό:
- Πολλαπλών αποβολών
- Ρήξης μεμβράνης
- Πρόωρου τοκετού
- Σημαντικών καρδιολογικών ή πνευμονολογικών προβλημάτων
Σαλταμανίκας Νικόλας
Υπεύθυνος προγραμμάτων your AQUA spot
Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών /Ειδ. Κολύμβηση όλων των κατηγορών
Master, Physical Education (Sport Management) LUC
FOUNDER / www.pool-about.gr / Pool ABOUT SALON -EXPO
nikos.saltamanikas@gmail.com
Χωρίς Σχόλια