Χάθα γιόγκα – Αναλύουμε τα πιο γνωστά παρακλάδια της σωματικής γιόγκα.
Ananda
Η Ananda γιόγκα είναι ένα κλασσικό ύφος της Hatha που χρησιμοποιεί Asanas και Pranayama για να ξυπνήσει, να δοκιμάσει, και να αρχίσει να ελέγχει τις λεπτές ενέργειες στα Chakras. Το αντικείμενό της είναι να χρησιμοποιήσει εκείνες τις ενέργειες για να εναρμονίσει το σώμα, το μυαλό, και τις συγκινήσεις, και προ πάντων να προσαρμοστεί σε ανώτερα επίπεδα συνειδητοποίησης. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού του συστήματος είναι η χρήση των σιωπηλών επιβεβαιώσεων ενώ κάνουμε τις asanas για αμεσότητα και επίγνωση της ενέργειας για να επιτύχουμε συντονισμό. Η Ananda γιόγκα είναι μια σχετικά απαλή, εσωτερική εμπειρία όχι μια αθλητική ή αεροβική πρακτική. Αναπτύχθηκε από τον Swami Kriyananda, ο οποίος διδάχθηκε από τον Paramhansa Yogananda, συγγραφέα του πνευματικού κλασικού έργου Η αυτοβιογραφία ενός γιόγκι.
Anusara
Ένα σύστημα που ίδρυσε ο John Friend το 1997, και εστιάζει στην χαρά και την αγάπη με τους μαθητές στη γιόγκα, για την οποία εορτάζει η καρδιά. Δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση και συνδυάζει ταντρικές διδαχές.
Bikram
Η γιόγκα αυτή πήρε το όνομά της από τον ιδρυτή της – Bikram Choudhury, ο οποίος μαθήτευσε στη γιόγκα με τον Bishnu Ghosh, αδελφό του Paramahansa Yogananda. Η γιόγκα του Bikram Choudhury ασκείται σε ένα δωμάτιο με μια θερμοκρασία μέχρι 100 βαθμών Fahrenheit, κατά συνέπεια θα ιδρώσετε πολύ. Οι ενθουσιώδεις μαθητές της Bikram αφού φτάσουν τον θερμοστάτη σε υψηλές θερμοκρασίες εκτελούν μια σειρά από 26 asanas. Κάθε στάση εκτελείται συνήθως δύο φορές και για ορισμένο χρόνο κι επίσης συνοδεύεται από την τεχνική αναπνοής Kapalabhati.
Η Bikram γιόγκα είναι σχεδιασμένη για μια επιστημονική θέρμανση των μυών, συνδέσμων και τενόντων για να τεντωθούν. Η πρακτική αυτού του ύφους της γιόγκα αποτοξινώνει το σώμα, και επιφέρει την απώτατη ευλυγισία. Οι μεθόδους της Bikram γιόγκα μπορούν να εφαρμοστούν από ανθρώπους που είναι σε καλή φόρμα αλλά και από εκείνους που πάσχουν από κάποια χρόνια ασθένεια, εντούτοις, πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους για να συμπεριλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα άσκησης.
Γιατί γιόγκα σε ένα θερμασμένο δωμάτιο; Διότι η θερμότητα χρησιμοποιείται στη Bikram και τη Hot γιόγκα προκειμένου να σας επιτρέψει να πάτε βαθύτερα και ασφαλέστερα στα όρια της ευλυγισίας σας.
Το σώμα σας γίνεται πιο εύκαμπτο με τη θερμότητα η οποία σας επιτρέπει να φτάσετε σε επίπεδα που δεν φανταστήκατε ποτέ ότι θα μπορείτε να κάνετε.
Αποβάλλει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών, προωθεί τον ιδρώτα, και σας βοηθά να απελευθερώσετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Η Bikram γιόγκα θέτει όχι μόνο εργασία για τους μυς σας αλλά και για τα εσωτερικά σας όργανα. Ποια είναι τα οφέλη της Bikram;
Ενισχύει τα τεντώματα και τους μυς, τις ενώσεις, και τους συνδέσμους και, συγχρόνως απελευθερώνει από τοξίνες και λειτουργεί στα εσωτερικά όργανά σας όπως τους αδένες και το νευρικό σύστημα. Μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σύμφωνα με βιβλία της γιόγκα.
Μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνονται συχνά στην πρακτική της γιόγκα με τη σκέψη ότι δεν είναι αρκετά εύκαμπτοι. Η γιόγκα δεν είναι μόνο για να γίνετε εύκαμπτοι, αλλά για την ενίσχυση του σώματός σας και της σπονδυλικής στήλης σας σε όλες τις κατευθύνσεις με στόχο την ένωση μεταξύ σώματος, μυαλού και πνεύματος.
Integral
Αυτή η γιόγκα δίνει ίση έμφαση στη Pranayama (έλεγχο αναπνοής), το διαλογισμό και τις asanas. Αυτό το ύφος της γιόγκα αναπτύχθηκε από τον Swami Satchidananda, το άτομο που ξεκίνησε ψέλνοντας στο πλήθος του Woodstock. Η Integral Yoga χρησιμοποιείται επίσης για θεραπευτικούς λόγους. Ο Δρ Dean Ornish που είναι μαθητής του Swami Satchidananda χρησιμοποίησε την Integral για τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων. Η πρακτική της Integral Yoga περιστρέφεται γύρω από οκτώ κύριους σκοπούς: Σωματική υγεία και δύναμη, ισχυροί και εύκαμπτοι, έλεγχος σε όλες τις αισθήσεις, ήρεμο και καλά-πειθαρχημένο μυαλό, υψηλότερου επιπέδου διάνοια, αγάπη και οίκτο, καθαρότερο εγώ, ειρήνη και χαρά.
Iyengar
Ονομάστηκε από τον μεγάλο δάσκαλο B.K.S. Iyengar που είναι ένας από τους πιο γνωστούς δασκάλους γιόγκα και που είναι επίσης ο δημιουργός των δημοφιλέστερων μορφών της γιόγκα στον κόσμο. Το ύφος του Iyengar χαρακτηρίζεται από τη μεγάλη προσοχή στην ακριβή ευθυγράμμιση των στάσεων, και διέδωσε επίσης τη χρήση των στηριγμάτων γιόγκα όπως τα τούβλα και ζώνες. Αυτή η μεγάλη προσοχή στη στάση, και την ευθυγράμμιση έχουν γίνει επίσης τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της Iyengar γιόγκα, η οποία θέτει ένα όριο για την επίτευξη ενός ορισμένου επίπεδου στην άσκηση ώστε να προχωρήσουμε στην Pranayama. Οι Iyengar γιόγκι χρησιμοποιούν μια πληθώρα στηριγμάτων για να επιτύχουν τον καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, τα οποία επίσης παρέχουν υποστήριξη και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού. Μια από τις δημοφιλέστερες στάσεις στην Iyengar γιόγκα είναι η Tadasana.
Kali Ray
Αυτή η γιόγκα ιδρύθηκε από την Kali Ray. Αυτό το ύφος της γιόγκα φέρει τη στάση, την αναπνοή, και την εστίαση για να δημιουργήσει μαζί τις δυναμικές ροές ενέργειας. Οι ασκήσεις γιόγκα (Tri) συνδυάζουν τη ροή και τις συνεχείς στάσεις σε μια κυματοειδή μετακίνηση, με συντηρητική κίνηση και συγχρονισμένα την αναπνοή και τα mudras. Οι ροές της κίνησης προκύπτουν από το επίπεδο του μαθητή και μπορούν να είναι απαλές ή προκλητικές όπως επιδιώκονται. Οι σπουδαστές μπορούν να προχωρήσουν από τα βασικά αυξάνοντας την ευελιξία, τη δύναμη, την αντοχή και την επίγνωση τους στη ροή.
Kripalu
Η Kripalu γιόγκα καλείται επίσης και γιόγκα της συνείδησης. Το Kripalu δίνει μεγάλη έμφαση στην κατάλληλη αναπνοή, την ευθυγράμμιση, το συντονισμό της αναπνοής και της κίνησης, για να τιμήσει τη φρόνηση του σώματος.
Δουλεύετε σύμφωνα με τα όρια της ατομικής ευελιξίας και της δύναμής σας. Η ευθυγράμμιση ακολουθεί τη συνειδητοποίηση. Οι σπουδαστές μαθαίνουν να εστιάζουν στις φυσικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που προκαλούνται από τις διάφορες στάσεις για να αναπτύξουν τη συνειδητότητα μυαλού, σώματος, και πνεύματος. Υπάρχουν τρία στάδια στη γιόγκα Kripalu.
Το στάδιο ένα εστιάζει στην εκμάθηση των στάσεων, την κατάλληλη αναπνοή, και την εξερεύνηση του σώματός σας και τις δυνατότητες του. Το στάδιο δύο περιλαμβάνει το κράτημα των στάσεων για ένα διάστημα, που αναπτύσσει τη συγκέντρωση και τη συνειδητοποίηση των σκέψεών σας και τις συγκινήσεις. Το στάδιο τρία είναι διαλογισμός στην κίνηση στην οποία η μετακίνηση από μια στάση σε άλλη προκύπτει ασυναίσθητα και αυθόρμητα ενώ είστε σε κατάσταση στοχασμού.
Kundalini
Η Kundalini γιόγκα παρουσιάστηκε στη δύση από το γιόγκι Bhajan το 1969. Εστιάζει στην ελεγχόμενη απελευθέρωση της ενέργειας Kundalini που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας. Η πρακτική της Kundalini γιόγκα περιλαμβάνει τον κλασικό συντονισμό της αναπνοής, της κίνησης και το διαλογισμό. Η έμφαση εντούτοις, είναι στο τραγούδι και την αναπνοή. Η Kundalini γιόγκα ανταμείβει τους γιόγκι με πνευματικότητα μεταστοιχείωσης και ενότητας.
Η Kundalini επικεντρώνεται στο ξύπνημα της ενέργειας που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης μας. Γι αυτό τον λόγο, η Kundalini γιόγκα λέγεται ότι είναι η ισχυρότερη μορφή γιόγκα γνωστή σήμερα. Ο στόχος της είναι να ξυπνήσει ο όφις της κρυφής δύναμης μέσα σας και να κινηθεί προς τα επάνω στη σπονδυλική στήλη μέχρι τον εγκέφαλό σας, για να σας οδηγήσει σε μια θαυμάσια κατάσταση έκστασης και συνειδητοποίησης. Μόλις ξυπνήσει η Kundalini περνά μέσω των διάφορων Chakras, ή των κέντρων της συνείδησης, τα οποία θεωρούνται ότι κατοικούν στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν συνολικά επτά chakras, κάθε ένα ενεργοποιεί ορισμένα πράγματα όταν υποκινείται. Για να καταλάβετε τη μετακίνηση της Kundalini καλύτερα, πρέπει να έχετε την επαρκή γνώση για το νευρικό σας σύστημα, ιδιαίτερα για τον νωτιαίο μυελό. Αυτό είναι επειδή τα επτά Chakras θεωρούνται ότι βρίσκονται σε αυτό το σημείο του νευρικού συστήματος.
Sivananda
Η Sivananda γιόγκα αναπτύχθηκε από τον Vishnu-devananda που έγραψε ένα από τα σύγχρονα κλασικά της γιόγκα, Το Πλήρες Εικονογραφημένο βιβλίο. Το βιβλίο του δημοσιεύθηκε αρχικά το 1960, και ακόμα μια από τις καλύτερες εισαγωγές στη γιόγκα. Ονόμασε τη γιόγκα Sivananda, από το δάσκαλό του, Swami Sivananda που είναι επίσης ένας από τους μεγαλύτερους γκουρού της γιόγκα στον κόσμο. Αυτό το ύφος γιόγκα εστιάζει στην Pranayama, τις Asanas, και τη χαλάρωση. Στρέφει την προσοχή επίσης στη διατροφή, τη θετική σκέψη και το διαλογισμό. Η πρακτική γιόγκα Sivananda επιδιώκει να αυξήσει τη δύναμη, την ευελιξία, τη αναπνοή, και τον διαλογισμό. Η σχολή Sivananda έχει τώρα πάνω από ογδόντα κέντρα παγκοσμίως και θεωρείται ως η μεγαλύτερη από τις σχολές γιόγκα στον κόσμο.
Svaroopa
Αυτό το ύφος γιόγκα αναπτύχθηκε από τον Rama Berch. Η Svaroopa γιόγκα διδάσκει υπογραμμίζοντας την αρχή από την κορυφή της σπονδυλικής στήλης μέχρι τον κόκκυγα και εστιάζει στην πρόοδο μέσω κάθε περιοχής του νωτιαίου μυελού. Ενσωματώνει τις Asanas, την ανατομία και τη φιλοσοφία της γιόγκα. Υπογραμμίζει επίσης την ανάπτυξη της υπέρτατης εσωτερικής εμπειρίας, η οποία καλείται Svaroopa από τον Patanjali στη γιόγκα Sutra. Είναι μια γιόγκα προσανατολισμένη στη συνείδηση που προωθεί επίσης τη θεραπεία και τη μεταστοιχείωση. Η Svaroopa γιόγκα δεν είναι μια προσπάθεια αθλητισμού, αλλά μια ανάπτυξη της συνείδησης που χρησιμοποιεί το σώμα ως εργαλείο.
Viniyoga
ή αυτό που είναι επίσης γνωστό ως γιόγκα για καλή φυσική κατάσταση κι από την αρχή ασκείται από Sri. Τ. Krishnamacharya – δάσκαλος των γνωστών σύγχρονων μάστερ B.K.S. Iyengar, Κ. Pattabhi Jois και INDRA Devi. Ο γιος του, T.K.V. Desikachar, συνέχισε και ανέπτυξε την πρακτική.
Η Viniyoga χρησιμοποιεί την τροποποιημένη γιόγκα που έχει ως σκοπό να ικανοποιήσει τις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου και να ενισχύσει τη θεραπεία, την ευελιξία και τη δύναμη. Οι πρακτικές μπορούν επίσης να περιλάβουν Pranayama, το διαλογισμό, την ενατένιση, τη μελέτη και άλλα κλασικά στοιχεία, αλλά η έμφαση της πρακτικής Viniyoga είναι στο συντονισμό της αναπνοής και της κίνησης.
Jivamukti
Η μέθοδος γιόγκας Jivamukti είναι ένα ύφος της γιόγκα που δημιουργήθηκε από τον David Life και την Sharon Gannon το 1984. Είναι μια σθεναρά φυσική και διανοητικώς παρακινητική πρακτική που οδηγεί στην πνευματική συνειδητοποίηση. Κάθε πτυχή εστιάζει σε ένα αντικείμενο, το οποίο υποστηρίζεται από σανσκριτικούς ψαλμούς, αναγνώσεις, αναφορές στα βιβλικά κείμενα, μουσική, μάντρας, την αλληλουχία των Asanas και τις πρακτικές αναπνοής. Ο μέσος σπουδαστής Jivamukti περισσότερο εκπαιδεύεται για τη φιλοσοφία της γιόγκα από τους περισσότερους δασκάλους γιόγκα.
Bharata
για την ακρίβεια σημαίνει «ευθυγράμμιση». Ο ιδρυτής και ο διευθυντής του ιδρύματος, Gert van Leeuwen, ανέπτυξε την τεχνική κρίσιμη ευθυγράμμιση στην οποία η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι το σημαντικότερο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η κρίσιμη ευθυγράμμιση κάνει μια ευδιάκριτη διαφορά μεταξύ της χρήσης των μυών στην επιφάνεια και σε κάθε στάση και κίνησης των μυών μας – που είναι τοποθετημένοι κοντά στη σπονδυλική στήλη και τις ενώσεις. Όταν σταθεροποιούμε τη στάση μας μέσω των μυών μας, δεν ενισχύουμε την ένταση αλλά όταν ενισχύουμε, αντίθετα, τη σταθερότητά μας μέσω των μυών της κίνησής, το σώμα γίνεται δύσκαμπτο στους μυς και τις ενώσεις.
Nude γιόγκα
Η γυμνή ή Nude γιόγκα προορίζεται να ενώσει το σώμα, το μυαλό, και την ψυχή. Αυτό δεν είναι μια σεξουαλική εμπειρία όμως.
Το σημαντικό πράγμα στη Nude γιόγκα είναι η αρχή ότι η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί με την ελευθερία από τους περιορισμούς του ιματισμού. Η κατανόηση και η αποδοχή αυτής της έννοιας μπορεί να βοηθήσει πολύ τους ανθρώπους στην εστίαση της συνείδησης.
από τη Λένα Αδαμοπούλου
Χωρίς Σχόλια