Η μέθοδος Tabata είναι 20 δευτερόλεπτα σκληρής εκπαίδευσης που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλαμβάνεται 8 φορές. Εξού και η εναλλακτική ονομασία της, 4 λεπτά προπόνηση (8 Χ 20 δευτερόλεπτα προσπάθειας + 8 Χ 10 δεύτερο υπόλοιπο = 4 λεπτά). Αυτό που θέτει η προπόνηση είναι η ένταση του κάθε σετ, το οποίο πρέπει να είναι τόσο σκληρά όσο μπορείτε! Εάν δεν είστε εντελώς εξουθενωμένοι μετά την προπόνηση δεν έχετε πάει αρκετά σκληρά.
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο τόσο στα αερόβια οσο και στα αναερόβια συστήματα.
To Tabata training μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την τετράλεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.
Χωρίς Σχόλια