Κολύμβηση: Βελτιώνοντας την Τεχνική σας στο Πρόσθιο.

Κολύμβηση: Βελτιώνοντας την Τεχνική

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική σας στο πρόσθιο και να αξιοποιείσετε με τον καλύτερο τρόπο το χρόνο σας στην πισίνα.

Στο νερό

• Φροντίστε ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία θέση σε σχέση με το κεφάλι σας και το πρόσωπο να κοιτάζει μπροστά.
• Κρατήστε τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σας σε οριζόντια θέση αλλά δώστε στο σώμα μία μικρή κλίση, ώστε να επιτρέπεται το λάκτισμα των ποδιών κάτω από το νερό.
• Για να κλωτσήσουν σωστά τα πόδια χρησιμοποιούν τους μυς του κορμού και της κοιλιάς, γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην αφήνουμε τους γοφούς να πέσουν στο νερό. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται πίσω και όχι κάτω από το σώμα  μας.
• Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους όσο πιο χαλαρούς μπορείτε, ώστε να βοηθήσουν στην κίνηση των χεριών και να μειωθεί η πίεση. Κοιτάζετε προς τα κάτω καθώς γλιστράτε για να αποφευχθεί η καταπόνηση του λαιμού.

Η κίνηση των χεριών

• Τα χέρια γλιστρούν στο νερό και κινούνται προς τα κάτω και έξω.
• Κρατήστε τους ώμους σας ψηλά και κινείστε τα χέρια σας προς τα έξω κυκλικά.
• Τα χέρια στη συνέχεια θα πρέπει να μαζεύονται προς το σώμα με ελαφρώς ψηλά τους αγκώνες, σαν να επρόκειτο να συναντηθούν στο πάνω μέρος του στήθους. Σαν να θέλετε να μαζέψετε στην αγκαλιά σας μια μεγάλη μπάλα νερού.
• Μην απλώνετε πολύ τα χέρια σας, μην ξεφεύγουν τα χεριά σας και το άνοιγμα σας . Θυμηθείτε η ώθηση προέρχεται από τα πόδια, όχι από τα χέρια
• Τα χέρια σας μπορούν να επανέρχονται στην αρχική τους θέση πάνω ή κάτω από το νερό. Οι ώμοι σας μπορούν να παραμένουν κάτω από την επιφάνεια, μπορεί όμως και ελαφρώς έξω από το νερό.
• Η τελική φάση των χεριών είναι να τεντωθούν εμπρός από το κεφάλι και πλησιάζοντας  το ένα το άλλο κρατώντας τα για 1-2 χρόνους χωρίς να βιαστούμε να ξαναρχίσουμε τη κίνηση τους. Είναι η φάση που χέρια και πόδια βρίσκονται ταυτόχρονα σε μια ευθεία, αφήνοντας το σώμα να γλιστρήσει στο νερό .
  Το συνεχές τράβηγμα φρενάρει το σώμα στο νερό μην αφήνοντας το να γλιστρήσει..!

Λάκτισμα

• Σε αντίθεση με το ελεύθερο στυλ κολύμβησης, η μεγαλύτερη ώθηση προέρχεται από το λάκτισμα των ποδιών.
• Τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς χωριστά, λίγο πάνω από το μήκος του ισχίου, στραμμένα προς τα κάτω, ελαφρώς πίσω από τη γραμμή του μηρού.
• Στρέψτε τις πατούσες προς τα έξω καθώς σαρώνουν το νερό, κάνοντας κυκλική κίνηση. Προσπαθήστε να έχουν ελαστικότητα αλλά να μην είναι χαλαρές. Κάντε μια μικρή κυκλική κίνηση με αρχικό σκοπό το σπρώξιμο του νερού. Είναι επακριβώς η κίνηση που κάνει ένας βάτραχος μέσα στο νερό.
• Τα πόδια ολοκληρώνουν την κίνηση αυτή, μακριά και ευθυγραμμισμένα.
• Προσπαθήστε να φέρετε τις πατούσες σας προς το πάνω μέρος των μηρών και όχι τα γόνατα σας προς το στήθος.
  Η ποδιά, το σπρώξιμο που αναφέραμε, πρέπει να γίνεται λίγο κάτω από την επιφάνεια του νερού και όχι ψηλά .
  Τα μόρια του νερού στη επιφάνεια είναι πιο αραιά σε αντίθεση με τα χαμηλότερα. Επομένως όσο πιο κάτω πάει η τελική ποδιά στο σπρώξιμο, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι. Πιο ψηλά δεν αισθανόμαστε ώθηση, ελαφρώς πιο βαθιά θα δείτε τη διαφορά …!

Συγχρονισμός

• Ο καλός συγχρονισμός ανάμεσα στην κίνηση των χεριών και των ποδιών είναι απαραίτητος, ώστε να βγει το καλύτερο αποτέλεσμα.
• Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την κίνηση των χεριών και το λάκτισμα των ποδιών, ώστε να υπάρχει πάντα κάτι που θα ωθεί το σώμα σας μέσα στο νερό.

Κολύμβηση: Βελτιώνοντας την Τεχνική

Αναπνοή

• Σηκώστε τους ώμους σας για να φέρετε το πρόσωπό σας έξω από το νερό για να αναπνεύσετε. Μην σηκώνετε το κεφάλι.
• Αφήστε τους ώμους να λειτουργήσουν σαν βάση στήριξης έτσι ώστε το σαγόνι σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το νερό.
• Το σήκωμα του κεφαλιού και όχι των ώμων σε πρώτη φάση, μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών του αυχένα, με συνέπεια το χαμήλωμα των γοφών και έτσι την αύξηση της αντίστασης
• Εισπνεύσετε από το στόμα, πριν αφήσετε τους ώμους σας να πέσουν καθώς κινείτε τα χέρια σας. Η εκπνοή συνήθως συμβαίνει με ένταση κατά τη διάρκεια του γλιστρήματος.

Στροφή

• Τα χέρια θα πρέπει να αγγίξουν τον τοίχο ταυτόχρονα κάτω, πάνω ή ακριβώς στην επιφάνεια του νερού.
• Περιστρέψτε το σώμα σας με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος και τα πόδια να φαίνεται σαν να εισχωρούν στον τοίχο.
• Κινείστε το χέρι που βρίσκεται ψηλότερα πάνω από το κεφάλι σας και σπρώξτε μέσα στο νερό σαν να εκτινάσσεστε από τον τοίχο.
• Φέρτε το σώμα σας σε υδροδυναμική θέση, παράλληλη με το νερό έτσι ώστε το σαγόνι σας και το στήθος σας να αποτελούν συνέχεια τον εκτεταμένων σας ποδιών.
  Παίρνοντας τη  “δύναμη” της ώθησης του τοίχου κρατήστε την υδροδυναμική σας θέση τουλάχιστον για τρεις χρόνους ή όταν αισθανθείτε ότι “χάνετε” η φόρα σας…!
• Εκείνη τη στιγμή δώστε έντονη ώθηση με τα χέρια με ένα δυνατό τράβηγμα (κάτω από το νερό πάντα), άπλωμα χεριών, μάζεμα, τέντωμα προς το ύψος των μηρών, μείνετε επίσης τρεις χρόνους κρατώντας την υδροδυναμική σας θέση και τη φόρα σας.
• Στη συνέχεια κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα, “ξεδιπλώστε” τους βραχίονες με τον ίδιο τρόπο αλλά αντίθετα προς στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού. Ταυτόχρονα κλωτσήστε με δύναμη ώστε να αποκτήσετε το τελευταίο στάδιο της στροφής με τεντωμένα χέρια και πόδια ..
• Καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας αρχίστε την κανονική κίνηση των χεριών με το κεφάλι να εισχωρεί στην επιφάνεια του νερού πριν από τα χέρια.