Η μέθοδος Pilates είναι ένα μοναδικό σύνολο με πάνω από 500 ασκήσεις οι οποίες σκοπό έχουν να προσφέρουν ενδυνάμωση,ελαστικότητα,και σταθερότητα στο σώμα. Στηρίζεται στην ενδυνάμωση του “Powerhouse”,το οποίο συμπεριλαμβάνει τη ζώνη των κοιλιακών μυών, της μέσης και των γοφών τα οποία μεταξύ τους δημιουργούν ένα δυνατό κεντράρισμα του σώματος και έτσι του επιτρέπουν να κινείται με έλεγχο και ασφάλεια, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την δημιουργία ενός ευέλικτου σώματος λεπτότερου και συνάμα δυνατότερου και σταθερότερου.
Το Pilates είναι γεμάτο αντιθέσεις, είναι περιέργως σκληρό και παράλληλα αιθέριο, ταυτόχρονα απλό και πολύπλοκο. Ορισμένοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται και εκτιμούν αμέσως τα αποτελέσματα της μεθόδου από την πρώτη φορά που δοκιμάζουν. Άλλοι είναι της άποψης ότι είναι μια άσκηση επαναλαμβανόμενη και βαρετή. Όταν όμως περάσουν κάποιοι μήνες κάνοντας την ίδια άσκηση ξαφνικά βρίσκουν πρόσβαση σε καινούργιες πληροφορίες όσον αφορά το σώμα τους. Όποια και αν είναι η αρχική άποψη το αποτέλεσμα παραμένει ίδιο: το σώμα μεταμορφώνεται. O ίδιος ο Pilates συνήθιζε να λέει ότι «σε 5 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 10 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 20 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα».
Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί μια αυτόνομη μέθοδος εκγύμνασης και αδιαμφισβήτητα αποτελεί ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την λειτουργική εκγύμναση του σώματος καθώς και ένα φυσικό μέσο αποκατάστασης . Η μέθοδος Πιλάτες μας διδάσκει ιδανικά πράγματα για το σώμα μας, τα οποία και μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητα μας. Ακόμα και ένας αθλητής μπορεί να επωφεληθεί αρκετά από τις γνώσεις αυτής της μεθόδου. Ο ίδιος ο Πιλάτες ήταν άλλωστε πυγμάχος, ακροβάτης, σκιέρ κ.α.
Πολύ απλά ειδικά λάστιχα που κρέμονται από το ταβάνι του γυμναστηρίου και εσύ τα τραβάς χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου. Αν είσαι τύπος που γυμνάζεσαι μόνος του, μπορείς να το κρεμάσεις από την πόρτα στο δωμάτιο. Το ασκησιολόγιο ξεπερνά τις 300 επιλογέςες και ο μηχανισμός ζυγίζει λιγότερο από 1 κιλό.Οι ασκήσεις είναι εύκολες για τους καλά γυμνασμένους, αλλά και εύκολο να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αρχάριου γρήγορα. Το πρόγραμμα θυμίζει προπόνηση με βάρη.
Το TRX αποτελεί ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, με τεράστια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (σε τρεις διαστάσεις) λειτουργικής προπόνησης (functional training), οι οποίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης: στο σπίτι, στον κήπο, στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους της προτίμησής σας. Αλλάζοντας την κλίση του σώματος, μεταβάλλεται ταυτόχρονα και ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων που γίνονται με την βοήθεια του ιμάντα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και το άνοιγμα των ποδιών. Όσο μεγαλύτερο το άνοιγμα, τόσο αυξάνει και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης.
Γυμνάζει όλο το σώμα και έχει στοιχεία αερόβιας προπόνησης, καθώς, κυρίως, όταν είναι ομαδικό, έχει την μορφή της χορογραφίας.Ο γυμναστής, δηλαδή, δίνει στο πρόγραμμα μια συγκεκριμένη ροή για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το καλύτερο από όλα είναι ότι εσύ αποφασίζεις πόσο θα πιέσεις τον εαυτό σου.
Γενικά η προϊστορία της Γιόγκα δεν είναι ξεκάθαρη, καθώς η προέλευση της χάνεται στο μακρινό παρελθόν. Η παλαιότερη αρχαιολογική μαρτυρία της ύπαρξης της Yoga είναι μερικές εγχαράξεις σε πέτρινες πλάκες με Γιόγκικες στάσεις που βρέθηκαν το 3000 π.χ στην Ινδική Κοιλάδα. Η παράδοση λέει ότι, ο θεμελιωτής της Γιόγκα είναι ο Σίβα. Είναι ένας από τις τρεις θεότητες της ινδικής τριάδας που την αποτελούν ο Βράχμα, ο Βισνού και ο Σίβα.Η πρώτη αναφορά στη Γιόγκα γίνεται στις Βέδες (Veda) το 2500 π.χ. από μια τεράστια συλλογή ιερών κειμένων. Είναι τα αρχαιότερα, τα ιερότερα και τα πιο σημαντικά κείμενα της Ινδίας.
Αρχικά πολλοί άνθρωποι έλκονται από την ιδιότητα της Γιόγκα να ανακουφίζει από το στρες, όμως η γιόγκα γενικότερα μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα. Η Γιόγκα έχει γίνει αποδεκτή και ιδιαίτερα δημοφιλής στη Δύση, λόγω ωφελειών της στον άνθρωπο και συνεπώς στην κοινωνία γενικότερα. Και είναι τόσα πολλά! Οι ασάνες μπορούν να προσαρμοστούν για όλες τις ηλικίες, ακόμη και σε άτομα με ειδικές ανάγκες. Έτσι από τη Γιόγκα μπορούν να ωφεληθούν όλοι όπως ηλικιωμένοι, παιδιά, έγκυες γυναίκες, και άνθρωποι με χρόνιες καρδιακές παθήσεις ανεξαρτήτου φυσικής κατάστασης.
Μπορεί να ελαχιστοποιήσει ή ακόμα και να εξαφανίσει αρρώστιες που είναι τόσο συχνές σήμερα. Παραδείγματα είναι η υψηλή πίεση, τα αναπνευστικά προβλήματα, ο διαβήτης, τα πεπτικά προβλήματα, τα προβλήματα της μέσης και οι ημικρανίες. Παράλληλα, η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες ένα πρόβλημα που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας. Η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο στην καθημερινότητά του καθώς και στη βαθύτερη κατανόηση της ζωής του. Χρησιμοποιώντας τις αρχές που προσφέρει ισορροπεί όλες τις πλευρές του ανθρώπου το φυσικό, το συναισθηματικό, τη λογική και την ψυχική πλευρά. Όλα δηλαδή τα απαραίτητα συστατικά για μια αρμονική και εμπλουτισμένη ζωή.
Εν κατακλείδι η Γιόγκα προσφέρει, στον άνθρωπο, έναν τρόπο να αναπτύξει την ισορροπία, τον συντονισμό κινήσεων και την εστίαση στο κέντρο βάρους, τόσο στο κορμί όσο και στο νου. Ανανεώνει, αναζωογονεί, θεραπεύει το σώμα, τεντώνοντας τους μυς, τις αρθρώσεις, την σπονδυλική στήλη, τροφοδοτώντας με οξυγόνο το αίμα με την αναπνοή. Το αίμα τροφοδοτώντας με τη σειρά του με οξυγόνο όλα τα εσωτερικά όργανα περιλαμβάνοντας τα νεύρα και τους αδένες ρυθμίζοντας ετσι όλες τις λειτουργίες του οργανισμού!
Το Zumba έχει τις ρίζες του στην Κολομβία και άρχισε το 1986.Ήταν τότε που ο Perez ξέχασε μία κασέτα με μουσική αερόμπικ για μια τάξη που δίδασκε.Πήρε τις κασέτες που είχε στο σακίδιο του, που αποτελούταν από μουσικές salsa και merengue, και αυτοσχεδίασε στην τάξη χρησιμοποιώντας αερόμπικ με παραδοσιακή μουσική για πρώτη φορά. Μετά την αρχική επιτυχία στην Κολομβία, μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2001, όπου συνεργάστηκε με τον Alberto Perlman και μια παιδική του φίλη, την COO Alberto Aghion. Οι τρεις τους δημιούργησαν ένα demo, το οποίο ανακαλύφθηκε από μία εταιρεία με την επωνυμία Fitness Quest.Το αποτέλεμα ήταν το Zumba να γνωρίσει τεράστια επιτυχία.
To Zumba περιλαμβάνει χορό και αερόβια άσκηση. Ενσωματώνει hip-hop, Soca, samba, salsa, merengue, mambo, πολεμικές τέχνες, και μερικές Bollywood κινήσεις και χορό της κοιλιάς. Οι στάσεις οκλαδόν και lunges περιλαμβάνονται επίσης. Υπάρχουν 12 εκατομμύρια άνθρωποι που λαμβάνουν εβδομαδιαίες τάξεις Zumba σε πάνω από 110.000 σημεία και σε περισσότερες από 126 χώρες. Τα μαθήματα γίνονται μόνο από Zumba instructors οι οποίοι πιστοποιούνται από τo δίκτυο Zumba Fitness και για αυτό τον λόγο στην επίσημη σελίδα του Zumba Fitnes μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένους instructors σε όλο τον κόσμο.
Η ευχάριστη φύση του μαθήματος δεν το καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό, πρόκειται για ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται αργοί και γρήγοροι ρυθμοί, καθιστώντας το ιδιαίτερα δυνατό στην καύση θερμίδων, με πολλαπλά οφέλη: Γυμνάζει ταυτόχρονα όλο το σώμα με έμφαση, λόγω των λάτιν ρυθμών, στους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της αντοχής του μυϊκού συντονισμού, της ευλυγισίας και του κυκλοφορικού, ενδυναμώνοντας την καρδιά και τους πνεύμονες.
Το Interval Training είναι καταπληκτικός τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να σε βοηθήσει πολύ περισσότερο στο αδυνάτισμα, να κτίσεις αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνεις την εξάσκηση σου πολύ πιο ενδιαφέρουσα. Αυτό το είδος εξάσκησης έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοση τους, όμως έχει αποδείξει ότι ωφελεί και απλούς ανθρώπους που απλά ασκούνται. Το Interval Training δεν βελτιώνει μόνο την απόδοση, αλλά βελτιώνει επίσης και την ικανότητα των μυών να καίνε λίπος.
To Interval Training είναι καρδιαγγειακή άσκηση κατά την οποία εναλλάσσονται διαστήματα μεγαλύτερης έντασης με διαστήματα μικρότερης έντασης για ανάκαμψη. Τα διαστήματα μεγαλύτερης έντασης μπορεί να διαρκούν ένα λεπτό και τα διαστήματα μικρότερης έντασης για δύο λεπτά και αυτή την εναλλαγή να γίνεται συνολικά για 15-30 λεπτά. Μπορείς επίσης να εκτελείς μια σειρά εναλλαγών χωρίς σαφή χρονικά διαστήματα, όπου απλά να γίνεται έντονη άσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα η οποία να ακολουθείται ένα χρονικό διάστημα το οποίο επιτρέπει στο σώμα σου να ξεκουράζεται για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται.
Συχνά η κατάλληλη ένταση και διάρκεια των χρονικών διαστημάτων προσδιορίζεται από τα αποτελέσματα του τεστ του αναερόβιου ουδού (anaerobic threshold – AT) ο οποίος περιλαμβάνει μέτρηση του γαλακτικού του αίματος ενός αθλητή κατά τη διάρκεια πολύ έντονης άσκησης. Το κεντρικό νόημα τελικά είναι να υπάρχουν εναλλαγές πιο σκληρής άσκησης από την συνηθισμένη και μετά κατά τη διάρκεια των διαστημάτων της χαμηλότερης έντασης πλήρης ανάκαμψη. Έτσι με αυτό τον τρόπο έχεις τον έλεγχο και των χρονικών διαστημάτων άσκησης αλλά και του πόσο σκληρά ασκείσαι.
Προγραμμα σύσφιξης για όλους. Μυϊκή ενεργοποίηση και γράμμωση.stasa-super-strong-legs Αναδείξτε τους μυς των ποδιών σας και σχηματίστε τους κοιλιακούς σας. Οι κατάλληλοι συνδυασμοί των ασκήσεων του προγράμματος δημιουργούν τα ερεθίσματα σε επιλεγμένα και σωστά εντοπισμένα σημεία του σώματος φέρνοντας τα μέγιστα αποτελέσματα στις μυικές ομάδες που έχουμε επιλέξει.
Γυμνάστε τα καλύτερα σας σημεία: πόδια – κοιλιά, με ασκήσεις αποκλειστικά για πόδια και κοιλιά! Μια καινοτομία που θα σας συναρπάσει και θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας…
