Τμήμα γνωριμίας και ομαλής ένταξης στο CrossFit. Το τμήμα απευθύνεται σε αρχάριους (είτε έχουν γυμναστεί στο παρελθόν είτε δεν έχουν γυμναστεί ποτέ). Η διάρκεια του είναι 2-4 εβδομάδες ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και την συχνότητα των προπονήσεων.  Ο σκοπός του τμήματος   Οn Ramp είναι να μάθουμε να εκτελούμε σωστά από τεχνικής άποψης βασικές και θεμελιώδης ασκήσεις του CrossFit (όπως Squats,Presses και Deadlifts)  καθώς και να αρχίσουμε με ομαλό τρόπο την γνωριμία μας με την ένταση. Η δοκιμαστική προπόνηση γίνεται μόνο σε ώρα ONRAMP.

Ο Βασικός κορμός του Box του Royal CrossFit. Συνεχώς μεταβαλλόμενες λειτουργικές κινήσεις εκτελεσμένες σε υψηλή ένταση. To Crossfit είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που χρησιμοποιείται σε πάνω από 3000 γυμναστήρια παγκοσμίως. Είναι το βασικό πρόγραμμα γυμναστικής για πολλούς στρατούς, αστυνομικές σχολές, πυροσβεστική και για χιλιάδες υψηλού επιπέδου αθλητές.

Ο σκοπός του Crossfit είναι να δημιουργήσει μία ευρεία, περιεκτική και χωρίς αποκλεισμούς φυσική κατάσταση. Έχουμε επιδιώξει να χτίσουμε ένα πρόγραμμα που θα προετοιμάζει τους ασκούμενούς μας για οποιοδήποτε φυσικής κατάστασης ενδεχόμενο. Όχι μόνο για μία κατάσταση που δεν μας έχει τύχει ακόμα, αλλά και για μία εντελώς άγνωστη κατάσταση που καλούμαστε να βγάλουμε εις πέρας.

Το Crossfit δεν έχει να κάνει με στατικά μηχανήματα γυμναστικής και απρόσωπους χώρους κλασσικών γυμναστηρίων. Αντιθέτως σε εμάς θα βρείτε μονόζυγα, μπάρες, kettlebells, σχοινάκια και ένα μεγάλο χώρο για squats, τρέξιμο, άλματα, σκαρφάλωμα, άρσεις και ρίψεις. Επίσης σε εμάς θα βρείτε δυνατές προπονήσεις, μία κοινότητα προπονητών και ασκούμενων καθώς και αποτελέσματα.

Οι προπονήσεις του Crossfit αποτελούνται από ασκήσεις που μιμούνται τις καθημερινές μας κινήσεις και καταστάσεις (λειτουργικές ασκήσεις) κάνοντας το σώμα μας να κινείται έτσι όπως είναι φτιαγμένο για αυτήν την λειτουργία. Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με σωστή τεχνική και σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε ασκήσεις μεταβολισμού (τρέξιμο, κωπηλασία, σχοινάκι κτλ), ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής-ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας (push ups, κοιλιακούς, έλξεις κτλ.) και ασκήσεις άρσης βαρών (Clean &Jerk, Snatch, deadlifts κτλ.)

Οι προπονήσεις του Crossfit είναι φτιαγμένες έτσι ώστε να υπάρχει κλιμάκωση, επιτρέποντας σε άτομα διαφορετικού επιπέδου φυσικής κατάστασης και εμπειρίας να συμμετέχουν. Όλοι εκτελούμε το ίδιο πρόγραμμα απλά αλλάζουμε την επιβάρυνση και την ένταση ανάλογα με τις δυνατότητες του καθενός. Crossfit μπορούν να κάνουν επαγγελματίες αθλητές αλλά και αρχάριοι και όλα τα ενδιάμεσα επίπεδα.

Κάθε μέρα κάνουμε και διαφορετική προπόνηση – WOD (η προπόνηση της ημέρας), έτσι ώστε να γυμναζόμαστε ολοκληρωμένα και να κρατάμε το νευρικό μας σύστημα σε ετοιμότητα. Ο σχεδιασμός του προγράμματος στοχεύει στο να βελτιώσουμε και τις δέκα παραμέτρους της φυσικής μας κατάστασης: καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή αντοχή, δύναμη, ελαστικότητα, ισχύ, ταχύτητα, συντονισμό, ευκινησία, ισορροπία και ακρίβεια. Το αποτέλεσμα είναι ουσιαστική βελτίωση της φυσικής και ψυχικής κατάστασης, καλύτερη σωματική σύνθεση και συνολικά καλύτερη υγεία.

Τμήμα για όσους θέλουν να ασχοληθούν παραπάνω με το τρέξιμο και να φτιάξουν την τεχνική τους σε αυτό. Oι προπονήσεις γίνονται με την πρωτοποριακή μέθοδο του CrossFit Endurance. Κάθε 15 μέρες – Κυριακή το τμήμα κάνει μία προπόνηση εκτός Box πχ κάποιο στάδιο, λόφο, ανώμαλο δρόμο κτλ. Η ημέρα η ώρα και η τοποθεσία  θα ανακοινώνονται στο box και στις σελίδες μας στο Internet.

Τμήμα Ολυμπιακής Άρσης Βαρών (προϋπόθεση για την συμμετοχή στο τμήμα ένας μήνας παρακολούθησης τμημάτων CrossFit και ΟΚ από προπονητή).

Τμήμα Ενόργανης Γυμναστικής όπου δουλεύονται πιο προχωρημένες ασκήσεις από την αρχή βάζοντας σωστές βάσεις (προϋπόθεση για την συμμετοχή στο τμήμα ένας μήνας παρακολούθησης τμημάτων CrossFit και ΟΚ από προπονητή).

Ώρα όπου οι ασκούμενοι  μπορούν να έρθουν για να δουλέψουν αδυναμίες τους ή ότι επιθυμούν σεβόμενοι πάντα τα τμήματα που βρίσκονται σε μάθημα και τους κανόνες του Box.